17+ kompletta avokadofördelar

Det finns många fördelar med avokado, allt från hälsa och skönhet.

Avokado ( Persea americana ) är en av de vanligaste trädgårdsfrukterna i tropikerna. Avokado har en mjuk, ljusgrön fruktstruktur med bruna frön inuti.

Avokadofruktnäring

Baserat på data från USDA National Nutrient Database innehåller avokado olika mineraler, nämligen kalcium, järn, magnesium, kalium, koppar, magan, fosfor och zink. Avokado innehåller också olika vitaminer såsom vitaminerna A, K, C, E, B6, tiamin, riboflavin och niacin samt vitaminerna B1, B2 och B3 i vissa avokado.

fördelarna med avokado

Avokado innehåller mycket kalium vilket kan hjälpa till att kontrollera blodtrycket. Avokado är mycket bra som energikälla, i 100 gram avokado finns det 160 kalorier energi så att avokado kan hjälpa ditt dietprogram. Konsumtionen av avokado i en portion är tillräcklig för 40% av näringsbehovet så att avokado kan hjälpa till att möta kroppens näringsintag och kan förhindra överdriven aptit.

näringsinformation om fördelarna med avokado

Avokado har en liten fruktform men är rik på fördelar både för hälsa och skönhet. Här är de kompletta fördelarna med avokado

Fördelar med avokadofrukt

Följande är några av de beprövade fördelarna med avokado:

Upprätthålla blodtryck och hjärthälsa

Avokado innehåller vitamin B6 och folsyra, vilket hjälper till att reglera nivåerna av homocystein. Höga homocysteinnivåer är förknippade med en ökad risk för hjärtsjukdom. Dessutom innehåller avokado också vitamin E, glutation och enkelomättade fetter som är användbara för att minska kolesterolnivåerna och det grundläggande trycket för att bibehålla hjärthälsan.

Avokado reglerar blodsockernivåer

De goda enkelomättade fetterna i avokado kan vända insulinresistens vilket hjälper till att reglera blodsockernivån. Avokado innehåller också mer löslig fiber, vilket håller blodsockernivån stabil.

Avokado Minskar risken för stroke

De höga halterna av folat i avokado skyddar också mot stroke. Människor på en folatrik diet har en lägre risk för stroke än de som inte gör det.

Avokado sänker kolesterol

Avokado är rik på en förening som kallas beta-sitosterol som har visat sig vara effektiv för att sänka kolesterolnivån i blodet. Enligt en studie hade patienter med mild hyperkolesterolemi som inkluderade avokado i kosten i 7 dagar en minskning med 17 procent av det totala kolesterolnivån i blodet, en minskning med 22 procent av både LDL (dåligt kolesterol) och triglycerider och en 11 procent ökning av HDL (gott kolesterol). .

Läs också: Fördelar med kalk för kroppens hälsa

Avokado som antiinflammatorisk (förhindrar inflammation)

De fytonäringsämnen som finns i avokado, såsom polyfenoler och flavonoider, har befunnits ha antiinflammatoriska egenskaper, vilket minskar risken för inflammatoriska eller inflammatoriska och degenerativa störningar.

Förbättra ögons hälsa

Avokado är en utmärkt källa till karotenoidlutein, som är känt för att skydda mot åldersrelaterad makuladegeneration och grå starr.

Förhindra fosterskador

Avokado är rik på folat, ett B-vitamin som kallas folsyra. En kopp avokado ger cirka 23% av det dagliga värdet för folat. Den höga mängden folat i avokado är mycket viktig för att förebygga fosterskador, såsom nervskador och ryggmärgsbråck.

Skyddar mot cancer

Många studier har visat att avokado kan hämma tillväxten av prostatacancer. Oljesyran i avokado är också effektiv för att förhindra bröstcancer.

Mot fria radikaler

Avokado innehåller glutation, en kraftfull antioxidant som hjälper till att bekämpa fria radikaler i kroppen.

Som egenskaper mot åldrande

Avokado är rik på antioxidanter och är mycket användbar för att förhindra åldrande symtom. Glutation i avokado kan öka immunförsvaret,

Avokado botar dålig mun

Avokado är ett av de bästa naturliga munvatten och läkemedel mot dålig andedräkt. Avokado rengör tarmarna som är den verkliga orsaken till dålig andedräkt och det är ett obehagligt tillstånd.

Öka näringsabsorptionen

Avokadointag är förknippat med ökad näringsupptagning. En studie visade att när deltagarna åt en sallad inklusive avokado absorberade maten fem gånger mängden karotenoider (en grupp näringsämnen som innehåller betakaroten och lykopen) än de som inte åt avokado.

Hudvård

Avokadofibrer tillsätts i många kosmetika för sin förmåga att ge näring till huden och få din hud att lysa. Det hjälper också till att behandla psoriasis, en hudsjukdom som orsakar rodnad och irritation i huden.

Gå upp i vikt

Avokado har 200 kalorier per 100 gram. Vanligtvis har frukt cirka 60-80 kalorier i 100 gram. På grund av deras höga kaloriantal är avokado den bästa kosten för människor som vill gå upp i vikt. Avokado är en hälsosam kalorikälla, till skillnad från många andra kaloritäta livsmedel som kan innehålla överskott av mättat fett och socker.

Behåll friskt hår

Fördelarna med denna avokado är sällan kända för många människor. Faktum är att avokado är användbar för att stärka ditt hår. Hur man använder det? Blanda den skalade avokadot med jojobaolja.

Applicera sedan det i det nytvättade håret jämnt i håret. Täck huvudet med ett duschlock i 15-30 minuter för att få maximal nytta av avokadoen. Skölj därefter noggrant.

Läs också: 17+ fördelar med naturen Republic of Aloe Vera (Complete)

Förebygg cancer

En studie avslöjar att fördelarna med avokado tros bidra till att förebygga cancer. Avokado fördelar här fungerar genom att minska kemoterapi biverkningar på lymfocyter. I själva verket säger andra studier att avokadoxtrakt har visat sig hämma tillväxten av prostatacancerceller.

Men kom ihåg att denna studie genomfördes i isolerade celler och inte nödvändigtvis bevisar vad som kan hända med människor.

Lindra symtom på artrit

En studie visar att en kombination av avokadoxtrakt och sojabönolja som kallas Avocado Soybean Unsaponifiables (ASU) kan minska artros. Blandningen av dessa två ingredienser påstås minska smärtan och har i allmänhet en positiv inverkan på de med artros. I slutändan inkluderar de medicinska fördelarna med avokado dess förmåga att behandla artrit mot benstyvhet.

Hjälper till att gå ner i vikt

För de av er som kör ett viktminskningsprogram är avokado ett av de bästa intagen för dig att konsumera. Fördelarna med avokado som kan erhållas är att du känner dig mätt längre.

Att inkludera avokado i din kost kan hjälpa dig att äta färre kalorier och göra det lättare för dig att hålla dig till hälsosamma matvanor.

Dessutom innehåller avokado höga fibrer och låga kolhydrater, vilket är bra för dig som försöker gå ner i vikt.

Förbättrar kognitiv funktion

Enligt en studie är fördelarna med avokado användbara för att förbättra kognitiv funktion hos de som är äldre. Konsumtion av avokado kommer att öka luteinnivåerna i kroppen. Ökade nivåer av lutein påverkar en persons minnesförmåga.

Hjälper fostrets hjärnutveckling

Fördelarna med avokadofrukt är mycket användbara för fosterhjärnans utveckling på grund av innehållet av enkelomättade och svaga vegetabiliska fetter i dem. Halten av folsyra i avokado är ett viktigt näringsämne under graviditeten.

Folsyra fungerar för att reglera och producera nya cellinjer. Dessutom tros folsyra också minska risken för fosterskador. Gravida kvinnor behöver minst 400 mikrogram folsyra per dag. En avokado ger cirka 45 mikrogram folsyra. För att stödja utvecklingen av hjärnan och ryggmärgen kan avokadokonsumtion göras sedan graviditetens första trimester.

Främjar matsmältningshälsan

Förutom dess förmåga att upprätthålla ögons hälsa på grund av dess antioxidantinnehåll är en annan fördel med avokado att upprätthålla balansen mellan bakterier i tarmarna genom att öka friska bakterier samtidigt som ohälsosamma bakterier minskar.

Dessutom tros fettet i avokado närma tarmfodret, vilket minskar risken för förstoppning och symtom på irritabelt tarmsyndrom.


Referens : 12 beprövad hälsofördel med Avoado