Sättet att gå upp i vikt är att äta mer kalorier än kroppen bränner, konsumera mycket protein, öka ditt intag av kolhydrater och fetter, öka måltiden och mycket mer i den här artikeln.
För vissa människor är det inte alltid roligt att ha en tunn kropp eftersom det kan orsaka olika sjukdomar att vara underviktig. Så det sätt som kan göras är därför att gå upp i vikt.
Hur man går upp i vikt görs inte genom att äta så mycket du kan och inte träna. Naturligtvis kan kroppsvikt läggas till genom att justera kosten och träna flitigt varje dag.
Hur man kan öka viktminskningen naturligt hälsosam?
Här ger vi tipsen.
1. Ät mer kalorier än din kropp bränner
Om du vill gå upp i vikt måste du öka ditt kaloriintag varje dag. Lägg till minst 300-500 kalorier per dag från ditt vanliga dagliga kaloriräkning om du vill gå upp i vikt långsamt.
2. Ät mycket protein
Genom att konsumera mycket protein kommer det att öka mängden muskelmassa så att du kan gå upp i vikt.
3. Öka ditt intag av kolhydrater och fetter
Öka ditt intag av kolhydrater och fetter varje dag hjälper dig att gå upp i vikt. Men kom ihåg att inte konsumera för många kolhydrater och överflödigt fett eftersom allt som är för stort kommer att ha en negativ effekt.
Läs också: Komplett lista över typiska Malang-souvenirer 2020, måste tas hem4. Öka tiden att äta
Vanligtvis tenderar tunna människor att vara fulla snabbare än överviktiga. För att komma runt detta är sättet att gå upp i vikt genom att öka frekvensen att äta fem eller sex gånger om dagen med små portioner jämfört med två eller tre stora måltider.
5. Välj rätt sport
Rätt sport för att gå upp i vikt är att lyfta vikter. Eftersom den här övningen ökar din muskelmassa och kan få din aptit att öka.
6. Titta på din dricketid
Drick mycket vatten innan du äter, blir snabbare innan du äter mat. Innan du äter är det bättre att konsumera drycker med högt kaloriinnehåll eller det är bättre att dricka 30 minuter efter att ha ätit.
7. Drick smoothies
Om du vill gå upp i vikt, konsumera inte mycket läsk, kaffe eller ohälsosamma flaskdrycker. Bättre att dricka smoothies gjorda av mjölk och frukt.
När ska en person gå upp i vikt?
De tips och sätt att gå upp i vikt som har beskrivits tidigare kan göras när du har mindre än ideal kroppsvikt.
En av de faktorer som kan användas som referens för att bestämma behovet av att gå upp i vikt är att använda kroppsmassindex (BMI).
BMI beräknas manuellt med hjälp av följande formel.
BMI = kroppsvikt (kg): höjd 2 (m 2 )
Man kan säga att en person har en låg vikt om deras BMI ligger i intervallet 17.0-18.4. Under tiden kan personer som har ett BMI under 17 sägas vara underviktiga.
Risker vid undervikt som anemi, nedsatt fertilitet, håravfall, försvagat immunförsvar, sköra ben och hämmar tillväxt och utveckling samt andra hälsoproblem.
Läs också: Guide om hur du betalar motorcykelskatt online 2020Därför, om du är underviktig kan tipsen och metoderna ovan göras och ett annat sätt som kan göras är att undvika att ta kosttillskott eller läkemedel utan läkares recept.
Förhoppningsvis är den här artikeln om hur man går upp i vikt användbar!
