5 snabba och effektiva sätt att sova snabbt

hur man snabbt kan sova

Sätt att sova snabbt är effektiva, bland annat (1) att genomföra sovtimmar, (2) minska belysningen i rummet, (3) stänga av elektroniska enheter och mer i den här artikeln.

Det är inte ovanligt att vissa av oss har svårt att sova på natten. Försökte stänga ögonen men kunde ändå inte sova. Även om du i morgon måste gå upp snart.

Nu, om du har sömnproblem som detta, här är några rekommendationer för snabba och effektiva sätt att hjälpa dig att sova snabbt.

1. Implementera sömntimmar

hur man snabbt kan sova

Om du har svårt att sova på natten kan du försöka genomföra ett sömnschema. Genom att implementera ett vanligt sömnschema samtidigt har du byggt upp en ny vana.

Inledningsvis kan det vara svårt att tillämpa denna metod. Men ändå tränar du din kropp på att signalera serotonin- och melatoninhormonerna så att du känner dig avslappnad och automatiskt gör dig redo för sömn.

Om du gör denna vana regelbundet bearbetar din kropp automatiskt signaler för att få dig att sova när du går in i ditt sömnschema.

2. Minska rumsbelysningen

hur man snabbt kan sova

Att minska rumsbelysning hjälper dig att sova snabbt. Du kan försöka stänga av rumslamporna eller ersätta den med en sovhytt för svagt ljus.

Detta beror på att ljus kan störa kroppens hormoner och hålla dig vaken, vilket gör det svårt att sova.

Förutom att hjälpa dig att sova snabbt, kan du minska sömnbelysningen under sömnen. Kvalitetssömn gör att du känner dig bättre och redo för aktiviteter på morgonen.

Läs också: Exempel på korta föreläsningar om älskad mamma [SENAST]

3. Stäng av elektroniska enheter

Idag är vi nästan oskiljaktiga från en mängd olika elektroniska enheter och prylar som smartphones, surfplattor, bärbara datorer och så vidare.

Denna vana kommer att störa oss när vi försöker sova. Detta beror på att ljuset från elektroniska apparater kan minska hormonet melatonin, vilket gör sömnkvaliteten sämre, vilket gör det svårt för oss att sova.

Stäng därför av elektroniska enheter före sänggåendet för att få sömn av hög kvalitet.

4. Läsning av böcker

Vanan att läsa en bok före sänggåendet har en lugnande effekt så att den kan hjälpa till att övervinna sömnstörningar. Ögon som är trötta av att läsa en bok hjälper dig att sova snabbt.

Men leta efter böcker att läsa som är underhållande och inte tråkiga. Således blir det känslomässiga svaret du får före sängen bättre.

5. Använd metoden "4-7-8"

Denna metod är faktiskt anpassad från andningsmeditationstekniken innan du somnar.

Ursprungligen utvecklades denna metod av Dr. Andrew Weil från University of Arizona, USA.

Denna metod börjar med att lugna sinnet och koppla av kroppen genom att andas i följande steg:

  • Först, lägg dig i ett bekvämt läge på sängen.
  • Pressa ihop dina läppar och andas in djupt genom näsan och räknar en till fyra.
  • Håll sedan djupt andetag och räkna ett till sju.
  • Därefter andas ut långsamt genom munnen och räknar en till åtta.
  • Gör den här metoden tre gånger för en snabb sömnmedicin så att du kan somna inom en minut.

Detta är en översyn av hur man snabbt och effektivt kan sova snabbt. Förhoppningsvis är detta användbart.