Är du frivillig på katastrofplatsen? Var uppmärksam på ditt mentala hälsotillstånd!

När du registrerar dig som volontär på en katastrofplats finns det naturligtvis en förväntan - från dig själv som från andra - att du måste vara "stark, modig och hjälpa villkorslöst."

Särskilt om du har ett hjälpar yrke, som läkare, sjuksköterskor, psykologer, brandmän, polis och så vidare.

Wow, det kan vara många människor som satte sina förhoppningar på dig!

Men visste du att volontärer också är utsatta för psykiska problem?

Tyvärr verkar inte frivillig mental hälsa vara ett problem i detta katastrofbenägna land.

I själva verket, hur kan vi vara effektiva i att hjälpa andra om vi inte kan hjälpa oss själva? Så låt oss lära känna den här frågan och hur man löser det!

Ett katastrofområde är en plats som är svår att förutsäga, särskilt de första dagarna efter en katastrof.

Innan du bestämmer dig för att hjälpa, är det en bra idé att överväga ett antal saker som du kan hitta eller uppleva där:

• Att se offrens kroppar, oavsett om de fortfarande är intakta eller inte
• Visa dokumentationsfoton av offrets kropp
• Hör traumatiska berättelser från överlevande
• I fall av pågående katastrofer saknas kanske dina frivilliga kollegor eller skadas allvarligt
• En plats där volontärer bor eller arbetar med minimala faciliteter
• Frånvaron av en telefon- eller internetsignal, vilket resulterar i isolering från omvärlden
• Kravet att fatta viktiga beslut på fältet, vilket inte är omöjligt, är en persons val av liv eller död
• Att inte kunna hjälpa eller rädda någon optimalt eller i tid
• Brist på sömn
• Olika osäkerheter är vanliga i katastrofområdet

Observera att du inte behöver gå igenom katastrofen på egen hand för att riskera psykiska problem. Du kanske "bara" hör historien eller är indirekt involverad, men ändå påverkas psykiskt.

1. Justeringsstörning

Justeringsstörningar kan inträffa i det ögonblick du anländer. Dina arbetsvillkor kan skilja sig mycket från dina normala arbetsförhållanden.

Detta kan skaka upp dig och få dig att känna dig sorgligare eller mer orolig än vanligt.

2. Depression

Depression behöver inte kännetecknas av långvarig sorg eller gråt. Hos vissa människor kan symtomen vara irritabilitet eller irritabilitet.

Läs också: Världen är verkligen ett land med tusen katastrofer, och detta är ett sätt att övervinna dem

Dessutom orsakar depression också mindre energi eller känslor av trötthet, förlust av intresse, svårigheter att sova eller sova överdrivet, brist på aptit eller överätning, brist på koncentration, känslor av överdriven skuld eller hjälplöshet, överdriven självskuld och självmordstankar. själv.

3. Akuta stressreaktioner

En akut stressreaktion inträffar inom ungefär en månad efter exponering för den traumatiska händelsen.

Bilderna inkluderar mardrömmar, återblickar (känns som om du upprepar den traumatiska händelsen), att du inte kommer ihåg händelsen i fråga, undviker människor eller platser som påminner om den traumatiska händelsen, sömnsvårigheter, blir lätt skrämd, känner konstant spänning som i fara dra sig tillbaka från familj och vänner.

4. posttraumatisk stressstörning (GSPT)

GSPT eller bättre känd som posttraumatisk stressstörning (PTSD) är en fortsättning på en akut stressreaktion som inte ingripits.

Symtomen är desamma som för en akut stressreaktion, men de kan förekomma månader efter att du har arbetat på katastrofplatsen.

• Var medveten och var inte generad att erkänna att du kan behöva mentalt stöd. Människor är varelser som består av kropp och själ. Din mentala hälsa är lika viktig som din fysiska hälsa.
• Inse att du är en annan person än andra volontärer, med olika behov.
• Känn dina gränser. Du är inte en Gud som kan hantera allt. Vet när du behöver vila eller egenvård eller till och med behöver lämna katastrofområdet.
• Ta med roliga föremål som du kan använda som egenvård . Till exempel roliga romaner, heliga böcker och hjälpmedel för böner, dockor, foton av nära och kära, musikspelare, brädspel och så vidare.
• Så mycket som möjligt, fortsätt göra de små sakerna som blir din rutin. Till exempel att be fem gånger om dagen, brygga kaffe eller te på morgonen, ta en dusch, diska, be innan sängen och så vidare. I tider av osäkerhet hjälper till och med enkla rutiner att upprätthålla en känsla av normalitet och bibehålla din mentala stabilitet.
• Dela dina känslor och tankar med andra volontärer som du litar på. Oavsett känslor och tankar, allt är normalt och okej, ingenting är fel eller rätt.
• Om det finns sportutrustning på volontärbostaden, utnyttja dessa faciliteter. Träning kommer att utlösa frisättningen av hjärnkemikalier som endorfiner och serotonin som håller ditt humör positivt.
• Om du fortfarande känner dig obekväm efter att ha återvänt från jobbet, sök ytterligare hjälp från en psykolog eller psykiater.

Läs också: Hur man studerar effektivt (Komplett steg-för-steg-guide)

Vad sägs om du blev ombedd att hjälpa andra volontärer?

• Inse att mental hälsa är lika viktigt som fysisk hälsa. Bli av med stigmatiseringen av psykiska problem. Tro inte att dina kollegor som behöver hjälp är svaga.
• Inse att dina frivilliga kollegor är unika individer. Även om två volontärer står inför samma problem, kan deras tankar och känslor vara väldigt olika och alla är okej.
• Lyssna på dina volontärers berättelser med eftertryck och utan bedömning. Ge inte negativa svar även om din partner uttrycker negativa känslor (sorg, ilska, irritation, motstånd etc.).
• Du behöver inte svara på varje mening som uttrycks. Lämpligt att acceptera tystnad är lika viktigt.
• Ge inte råd om det inte efterfrågas. Det som betyder mest vid denna tidpunkt är tillgängligheten av ett öra som är villigt att höra och ett hjärta som är mottagligt. Att ge råd för tidigt innebär att du tror att du vet bättre än dina kamrater.
• Fokusera på kollegor som berättar historier. Se till att det inte finns mindre viktiga avbrott. Detta indikerar att du stöder honom fullt ut. Om det skulle uppstå ett avbrott, säg "Ledsen" eller "Ursäkta mig" först.
• Ge komplimanger vid rätt tidpunkt, i rätt delar och på specifika saker som förtjänar beröm. Beröm till exempel din kollegas mod att berätta en historia, beröm hans goda avsikt att hjälpa offret, och så vidare.

  Använd faktiska ord, till exempel: "Du har tagit rätt steg för att berätta om detta", inte bombastiska men vaga ord som: "Wow, du är modig, det är fantastiskt!" (vågar för vad? extraordinärt vad?)

• Skapa en positiv atmosfär med svala, stödjande ord. Små föremål som en vävnad och ett glas varmt vatten kan hjälpa till.

Att hjälpa andra som drabbas av en katastrof är en ädel handling, särskilt om den bygger på uppriktiga avsikter.

Men kom ihåg att katastrofer kan drabba vem som helst, inklusive dig som en volontärhjälp.

Förhoppningsvis är du bättre förberedd för att ge hjälp mer effektivt och effektivt!

*

Referens

• First Responders och Mental Health (Psychology Today)
• Katastrofpsykisk hälsa: Uppfyller de första insatsernas behov (EMS1.com)
• [Vetenskaplig artikel] Benedek DM, et al. First responders: Mental hälsokonsekvenser av naturkatastrofer och mänskliga katastrofer för folkhälso- och säkerhetsarbetare. Ann Rev Pub Hälsa. 2007; 28: 55-68.