Hur mycket kaffe bör konsumeras på en dag?

Vem älskar här att dricka kaffe? Hur mycket kaffe dricker du vanligtvis på en dag?

För övertidsarbete, binge-watch eller drama-maraton, för att hålla sig uppe sent för att stödja ditt favoritlag vid VM används ofta kaffe som ett vapen för att hålla sig vaken. Dessutom har världs cupens anda nyligen inte slutat brinna, du måste vara mer bekant med kaffe, eller hur? Bekänna!

Effekten av att dricka kaffe

Som många redan vet består drycken med den näst högsta konsumtionsgraden mest av koffein. I en kopp snabbkaffe innehåller vanligtvis 30‒70 mg koffein (denna siffra varierar mellan kaffeprodukter). Koffein är en aktiv substans som kan orsaka strid eller flygeffekt .

Wow, vilken effekt är det?

Effekten av strid eller flykt är ett tillstånd hos kroppen som är redo att möta utmaningar och faror. Det som vanligtvis händer är hjärtklappning, munnen känns torr, matsmältningen saktar ner och andningen och blodtrycket ökar. Som ett resultat blir människor mer alerta, koncentrerade och inte sömniga.

För de flesta är det ovanstående effekter som letar efter. Vissa andra konsumerar kaffe för att förbättra sitt humör eller humör. Andra letar efter hälsoeffekterna av kaffe.

Koffein fungerar inte bara som ett stimulerande medel, vilket är ett ämne som kan öka vakenhet och energi. Koffein har effekter på olika system i kroppen, från nervsystemet, hjärtat och blodkärlen, njurarna och urinvägarna, till matsmältningen.

Dess effekter på nervsystemet är inte bara förebyggande mot sömnighet utan kan också förbättra minnet som en följd av ökad vakenhet och koncentration.

I hjärtat och blodkärlen verkar koffein orsaka några oväntade effekter som ökat kolesterol och blodtryck. Kanske har några av er hört att kaffekonsumtion kan förhindra en person från hjärt- och blodkärlsjukdom.

Det är inte fel, och den effekten kan orsakas av andra ingredienser i kaffe men inte koffein. I njurarna och urinvägarna har koffein en diureseffekt eller en ökning av urinproduktionen.

Samtidigt kan koffein ha störande effekter som illamående, kräkningar och halsbränna hos vissa människor som har måttligt känslig matsmältning - inklusive de med surt återflöde och tarmar.

Läs också: Black Hole or Cat's Eye? Så här fotograferar forskare svarta hål

Mängden kaffekonsumtion

Konsumtion av koffein i en maximal mängd av 400 mg per dag eller motsvarande 5 koppar snabbkaffe hos vuxna orsakar inte skadliga effekter, även vissa studier visar potentiella hälsofördelar - som kommer att beröras lite i nästa stycke.

Barn och ungdomar måste begränsa koffeinförbrukningen eftersom det är förknippat med frekventa sömnstörningar och beteendet att blanda kaffe med alkohol. Rekommenderad maximal mängd koffein för barn i åldrarna 6-12 år är 45-85 mg dagligen medan för ungdomar 13-17 år är 100-175 mg dagligen.

Om du är gravid eller planerar att bli gravid måste du också begränsa koffeinkonsumtionen till maximalt 300 mg per dag eftersom överskottsförbrukning över denna gräns är förknippad med nedsatt fostertillväxt och spontan abort. Under tiden måste personer med högt blodtryck (högt blodtryck), hjärtrytmstörningar (arytmier) och kolesterolsjukdom (dyslipidemi) vara försiktiga med att konsumera koffein - det är tillrådligt att konsultera en läkare.

De hälsofördelar som kan tillhandahållas av kaffe - representerat av koffein - inkluderar avslappnande, smärtlindrande (smärtstillande) effekter, liksom effekten av att förhindra hjärnfunktionsnedgång, stroke, Parkinsons sjukdom och Alzheimers sjukdom.

Vissa människor kan bara uppleva de avslappnande effekterna, men de kan vara mycket fördelaktiga för att förbättra humöret och minska depression. Du kanske har läst innehållet i huvudvärkmedicin för skojs skull. Nu är det inte konstigt varför koffein är listat där - ja, för koffein har en smärtstillande effekt.

Överskottsförbrukning

Sluta inte läsa ännu, är du inte nyfiken på vad som kommer att hända om du konsumerar överskott av koffein?

Först och främst , eftersom koffein gör dig mindre sömnig kan du naturligtvis uppleva sömnstörningar som sömnlöshet. Ta inte det lätt, sömnlöshet har en rad effekter inte bara i form av hälsoeffekter utan också akademiska och sociala effekter.

För det andra kan koffein hämma absorptionen av flera ämnen i livsmedel som kroppen behöver, såsom järn som spelar en roll i bildandet av röda blodkroppar. Som ett resultat kan vissa människor uppleva blodbrist (anemi) på grund av konsumtion av överskott av koffein.

Läs också: Är du frivillig på katastrofplatsen? Var uppmärksam på ditt mentala hälsotillstånd!

För det tredje , även om studier visar att koffein inte är beroendeframkallande, kan vissa människor uppleva abstinensliknande symtom som huvudvärk, trötthet , irritabilitet och koncentrationssvårigheter om de minskar koffeinkonsumtionen plötsligt och drastiskt.

Därför, om du upptäcker att du konsumerar överflödigt koffein och upplever dessa symtom när du försöker minska det, är det lämpligt att minska det gradvis eller konsumera det på eftermiddagen. Varför? Eftersom detta kan hjälpa din kropp att anpassa sig till lägre koffeinnivåer.

Eits, inte färdig, det finns fortfarande en fjärde . Eftersom de avslappnande effekterna kanske inte påverkar alla, upplever vissa människor ökad ångest när de konsumerar koffein över deras toleransgränser. Detta kan uppenbarligen hända eftersom det återgår till koffeinens huvudsakliga effekt, nämligen kamp eller flykt .

Slutsats

Nu vet du hur mycket koffein som kan konsumeras på en dag? Även om det står att 5 koppar kaffe per dag är säkert, får du inte fel först. Inte allt koffein du konsumerar kommer från kaffe. Andra drycker som te och energidrycker och mat som choklad innehåller också koffein. Hur mycket koffeininnehåll i dina drycker och mat kan ses i referensen, beräkna sedan om det maximala antalet 5 koppar kaffe fortfarande är giltigt för dig.


Detta inlägg är författarens bidrag. Du kan också skriva själv om Saintif genom att gå med i Saintif Community


Referens:

[1] De Mejia, EG & Ramirez-Mares, MV, Effekt av koffein och kaffe på vår hälsa, Trender inom endokrinologi och metabolism (2014); 25 (10): 489-492.

[2] Mayo Clinic Staff, 2017, Koffein: Hur mycket är för mycket? [Åtkomst från //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678 den 14 juli 2018].

[3] Nehlig, A, Effekter av kaffe / koffein på hjärnans hälsa och sjukdom: Vad ska jag berätta för mina patienter?, Pract Neurol (2015); 0: 1–7.